6 λόγοι που δεν μπορείτε να χάσετε βάρος

Δεν τρώτε αρκετά

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι η δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Ενώ η μείωση των θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αρχικά, μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετές θερμίδες για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας, αλλά όχι τόσες πολλές ώστε να καταναλώνετε περισσότερες από όσες καίτε.

Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Όταν στερείστε ύπνου, το σώμα σας παράγει περισσότερη από την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να διαταράξει τις ορμόνες και το μεταβολισμό σας, καθιστώντας δυσκολότερη την απώλεια βάρους. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να υποστηρίξει το μεταβολισμό σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, ή περισσότερα αν είστε δραστήριοι ή ζείτε σε ζεστό κλίμα.

Δεν γυμνάζεστε αρκετά

Η τακτική άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό της απώλειας βάρους. Η άσκηση σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν ασκούνται αρκετά ή δεν ασκούνται αποτελεσματικά. Για να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι.

Δεν διαχειρίζεστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο για την απώλεια βάρους. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει περισσότερη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, να προκαλέσει λιγούρες και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Το άγχος μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο και το μεταβολισμό σας, καθιστώντας δυσκολότερη την απώλεια βάρους. Για να διαχειριστείτε το άγχος, δοκιμάστε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή.

Δεν αποτοξινώνετε το σώμα σας

Οι τοξίνες στο σώμα μπορούν να διαταράξουν τις ορμόνες και το μεταβολισμό σας, δυσκολεύοντάς σας να χάσετε βάρος. Η αποτοξίνωση του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση αυτών των τοξινών και να υποστηρίξει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Μπορείτε να αποτοξινώσετε το σώμα σας τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, πίνοντας άφθονο νερό, κάνοντας τακτική άσκηση και αποφεύγοντας τοξίνες όπως το αλκοόλ και ο καπνός. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση του σώματός σας και να υποστηρίξουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

5 κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν

• Τρώτε υγιεινή διατροφή: μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Επικεντρωθείτε στην άπαχη πρωτεΐνη, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα υγιεινά λίπη.
• Πίνετε πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά και καφεΐνη, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.
• Εξασκηθείτε στη διαλείπουσα νηστεία: Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια στρατηγική απώλειας βάρους που περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους φαγητού και νηστείας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην προώθηση της καύσης λίπους.
• Περισσότερη αναγέννηση: Η ποιοτική ξεκούραση και η αναγέννηση του σώματος είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Ακριβώς όπως και τις ημέρες προπόνησης, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε προσεκτικά τις ημέρες ξεκούρασης και, φυσικά, να έχετε έναν καλό ρυθμό ύπνου.

Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα αποκατάστασης τον διαλογισμό, ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μασάζ.

Τα συμπληρώματα καθαρισμού του ήπατος μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της λειτουργίας του ήπατος, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την αποτοξίνωση. Το συκώτι είναι υπεύθυνο για το φιλτράρισμα των τοξινών από το αίμα και όταν δεν λειτουργεί σωστά, οι τοξίνες μπορεί να συσσωρεύονται στο σώμα.

Αναζητήστε συμπληρώματα που περιέχουν συστατικά όπως γαϊδουράγκαθο, αγκινάρες και κουρκουμά για την υποστήριξη της υγείας του ήπατος.

Τα συμπληρώματα αποτοξίνωσης μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Αναζητήστε συμπληρώματα που περιέχουν συστατικά όπως σιταρόχορτο, χλωρέλλα, σπιρουλίνα. Αυτά τα συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη δέσμευση των τοξινών στο σώμα και στην απομάκρυνσή τους μέσω του πεπτικού συστήματος.

Τα συμπληρώματα καύσης λίπους μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Αναζητήστε συμπληρώματα που περιέχουν συστατικά όπως εκχύλισμα καφέ φυκιών, L-καρνιτίνη, L-τυροσίνη.

Αυτά τα συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην αναστολή της δραστηριότητας δύο σημαντικών πεπτικών ενζύμων και ταυτόχρονα να βοηθήσουν στην απώλεια του περιττού λίπους.